想要擁有堅挺傲人的雙峰，僅靠天生是不夠的，做什么運(yùn)動可以豐胸？通過這里的6個經(jīng)典動作，塑造豐胸和小蠻腰哦！

豐胸

　　做什么運(yùn)動可以豐胸，動作一：腹肌控制練習(xí)

　　坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

　　動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。

　　塑身優(yōu)勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦，很有線條感。

　　做什么運(yùn)動可以豐胸，動作二：肩穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

　　動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

　　塑身優(yōu)勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　做什么運(yùn)動可以豐胸，動作三：夾胸練習(xí)

　　上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個。

　　動作自檢：整個練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動作一定要緩慢，量力而行。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習(xí)了。

　　做什么運(yùn)動可以豐胸，動作四：側(cè)腰屈伸練習(xí)

　　身體直立，雙腿分開，單手放于腦后，大臂打開，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

　　動作自檢：在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

　　塑身優(yōu)勢：主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

　　做什么運(yùn)動可以豐胸，動作五：俯臥撐

　　面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動，大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動。完成3-4組，每組20個。

　　動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習(xí)胸部，對腹部的平坦也有好處。(文/YOKA)