垃圾食品在我們的生活中是非常常見的，雖然知道吃垃圾食品是不健康的，但是卻令人難以克制。其實，垃圾食品也有健康吃法，只要了解到如何吃垃圾食品，就可以更加健康了。

垃圾食品

　　1、方便面

　　如果你光泡方便面，什么也不加，那方便面確實是垃圾。選擇非油炸方便面然后加上各種蔬菜和配料，像燉菜煮湯那樣下鍋煮一鍋方便面，這樣和正常吃飯沒有什么區(qū)別。當然方便面都有一些添加劑防腐劑，是絕不能代替飯的。

　　2、速凍食品

　　很多人都擔心速凍餃子沒營養(yǎng)。其實只要是有品牌的企業(yè)，在餃子中配肉非常講究，臀部和腰部的肉各多少，肥瘦怎樣搭配，還要計算餃子餡中蔬菜含量，以保證口感。因此，速凍食品如果不是頓頓吃，完全沒問題。

　　3、火鍋

　　主要看你怎樣吃，如果你一下子干掉幾大盤肥牛，那么高的熱量和脂肪一定讓你不到45歲就早早三高?？茖W的火鍋吃法是少涮肉，多涮菜和豆腐，再吃點主食，用清淡的調(diào)味醬，天氣不冷的話清鍋。這樣不但不傷身體，反而營養(yǎng)非常豐富，又比較清淡。甚在家里也可以常吃。

　　4、鐵板燒烤

　　吃燒烤較美味，卻被認為較垃圾，因為燒烤過程中產(chǎn)生大量致癌物。不過改成鐵板燒會好很多，總之不要讓火煙直接接觸到肉。

　　5、漢堡

　　吃之前只要點富含纖維的品種就可以避免高熱量，比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡，或吃一只漢堡，加一盒玉米粒。纖維和蛋白質(zhì)一樣，也不容易迅速被人體消化，從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。

　　6、可樂

　　碳酸飲料含糖高、壞牙、甜味劑使用過多等遭到很多人批評。不過只要你不是脾胃虛寒，適當喝點可樂沒什么，特別是低血糖人群。當然，的飲料就是白開水喝適量的茶，以及你自榨的果汁。

　　7、冰激凌

　　每天少吃一份全脂奶制產(chǎn)品的女性，比不吃的增加的體重反而要小。每天吃一點奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其實是減肥選擇，它們中含有的維生素D，還能起到抗癌的作用。但是全脂食品中確實含有飽和脂肪，每天只吃兩份，如果你還想再吃，就要選擇低脂的了。

　　8、紅肉

　　只要選肉正確，即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。瘦的紅肉對于那些想減肥的女性來說是個不錯選擇，因為它富含蛋白質(zhì)和鐵，人體需要較長的時間消化。吃瘦的紅肉不容易感覺餓，這樣就不會在飯后吃太多零食了。

　　9、煎蛋

　　又是雞蛋，又是油煎，熱量很高吧!但體重超標的女性如果早上吃煎蛋當早餐，減掉的體重是那些吃面包圈的兩倍。雞蛋中的蛋白質(zhì)能增加飽腹感、降低饑餓感，早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。此外雞蛋中還富含八種必需氨基酸，這些都是維持健康必不可少的要素。(文/YOKA)