通過(guò)5個(gè)全身伸展動(dòng)作，能有效舒緩肌肉，消除水腫和疲勞。不僅如此，抬腿動(dòng)作做到位，還能緊實(shí)臀部肌肉，讓你的臀部看起來(lái)更加 。而手臂的伸展動(dòng)作，也能起到緊實(shí)手臂肌肉的作用。記住了，全套動(dòng)作每次做3~5次，每周做3~4次，你就能將小象腿趕得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。除此之外u，這5個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯(cuò)位。

瘦腿動(dòng)作

　　瘦腿跟我做

　　1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。建議保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開(kāi)始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿），彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　5、吸氣，慢慢站立起來(lái)，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，換腿，重復(fù)上面1~5的動(dòng)作。

　　小要點(diǎn)

　　想要瘦腿，飲食也是非常重要的，而且健康的飲食不僅能幫助減肥，還對(duì)身體健康有促進(jìn)的作用。想要成功減肥，首先就要注意均衡的飲食，平時(shí)要注意少吃垃圾食品，多食用富含維生素的水果、蔬菜，不僅能為人體提供跑的能量，還有瘦腿的功效哦。

　　瘦腿食物推薦：

　　蘋果：蘋果所含的蘋果酸，能加快機(jī)體的新陳代謝，而且蘋果還含豐富的鈣元素，能幫助消除下半身的水腫，是瘦身水果的選擇。

　　菠菜：菠菜減肥食譜，美味健康又窈窕，因?yàn)椴げ瞬粌H能促進(jìn)血液的循環(huán)，還能加快燃燒脂肪。

　　木瓜：木瓜富含蛋白分解酵素與番瓜素，能快速分解脂肪，預(yù)防腿部脂肪的積累。

　　芝麻：芝麻富含維他命E、B1以及鈣質(zhì)，能有效地去除附在血管壁上的膽固醇，減少脂肪積累。(編輯/lily)