夏日來(lái)臨，很多人都為腰上的肥肉和小肚腩發(fā)起了愁。如何健康又不費(fèi)力地瘦身呢？英國(guó)倫敦私人健身教練韋尼斯·富爾頓在《6周快速瘦身》一書(shū)中介紹了幾個(gè)小方法。

減肥支招：冷水浴瘦身 吹氣球平腹

　　冷水浴瘦身

　　身體遇冷會(huì)消耗更多熱量以保持體溫，冷水浴還能加快新陳代謝。冷水浴水溫應(yīng)保持在15—20℃間，洗浴時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘。先在浴缸里放好水，在浴缸里站立2分鐘，坐下洗5分鐘，還可以慢慢躺下再泡3分鐘（或坐浴5分鐘）。洗完后，應(yīng)立即穿上暖和點(diǎn)的衣服，四處走動(dòng)走動(dòng)。切勿覺(jué)得冷就加熱水，或立即熱水淋浴，否則容易導(dǎo)致昏倒。

　　專(zhuān)家提醒：體溫變化會(huì)影響血壓，有心臟病、高血壓或糖尿病的人不宜冷水浴。

　　吹氣球平腹

　　吹氣球可以增強(qiáng)腹部肌肉，減小肚腩?？梢再?gòu)買(mǎi)一些大小不同的氣球，一些吹起來(lái)容易，另一些吹起來(lái)較費(fèi)勁，先從容易的開(kāi)始。上床睡覺(jué)前吹，此時(shí)肺活量。吹氣球時(shí)，肘部抬臉部高度，利用腹肌吹，吹起來(lái)后將氣放掉，反復(fù)10次。如果感覺(jué)頭暈，應(yīng)立即休息3分鐘。 每天用一只新氣球，每天吹放的次數(shù)可以逐漸增加，直到可以反復(fù)20次。

　　專(zhuān)家提醒：有高血壓、疝氣、胃潰瘍及腰部疾病的患者不宜進(jìn)行此練習(xí)。（編輯/lily）