關(guān)于減肥無非是少吃主食、多喝水、下午5點(diǎn)后不要再吃東西……這些減肥方法是否真有效，怎么才能快速有效減肥，下面的方法說不定對你有幫助。

8個(gè)有效的減肥瘦身生活建議

　　1. 不喝可樂等含糖飲料

　　每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當(dāng)于吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導(dǎo)致飲食過量，體重增加的危險(xiǎn)性會直線升高37%。

　　碳酸飲料既增重又沒營養(yǎng)，還會導(dǎo)致鈣流失。而清水可以促進(jìn)消化，是較理想的飲料。如果你習(xí)慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。

　　2. 即使不餓也要吃早餐

　　美國體重控制研究機(jī)構(gòu)對5000名成功減重10公斤以上，并將成果維持一年以上的人追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們都有一個(gè)共同的好習(xí)慣——認(rèn)真吃早餐。進(jìn)一步研究顯示，每天按時(shí)吃早餐的女性，在下一餐時(shí)幾乎從不飲食過量。

　　如果你沒有吃早餐的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開始，即使只是一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應(yīng)后，逐漸將早餐熱量提250-500卡，應(yīng)以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄欖油或水果。一旦身體適應(yīng)了早上攝入的熱量，其他時(shí)間段對熱量的需求量就會減少。

　　3. 縮小杯盤尺寸

　　使用小size杯盤，能幫用餐者減少進(jìn)食量。

　　無論餐具大小，人們總會吃掉盤中92%的食物，選擇小size餐具才是明智之舉。如果減少進(jìn)食量后常感到饑腸轆轆，一定不要吃零食，分散進(jìn)餐能幫你緩解，比如每2小時(shí)進(jìn)餐一次，每次只吃少量食物。

　　4. 家里不預(yù)備零食

　　想吃零食的念頭往往是一時(shí)沖動，因此假如你想吃冰淇淋卻發(fā)現(xiàn)必須出門買，想吃的沖動很可能就會減弱。

　　眼不見，嘴不饞。但也確實(shí)沒必要永遠(yuǎn)拒絕零食，如果強(qiáng)行戒掉較喜歡的零食反而讓你更饑不擇食。不妨每周只吃一次，或只在特定場合與人一起分享。如果實(shí)在忍不住在家里預(yù)備起了零食，購買小容量獨(dú)立包裝對節(jié)制零食也有作用。

　　5. 評估饑飽程度

　　根據(jù)你的情況將饑飽程度分為10個(gè)等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達(dá)到3時(shí)開始進(jìn)食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅(jiān)決不暴飲暴食。

　　不“餓過勁”和不“吃到撐”對希望塑身的人來說同樣重要。關(guān)注自己的饑飽程度有助你適時(shí)離開餐桌。

　　6. 減少外出用餐比例

　　研究顯示，相同飯菜，餐館比家里每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來非常健康的食物，比如清蒸魚，也含有大量食物油，每吃一口都會攝入過多熱量。更何況在外面你會吃下更多種類的食物（外出就餐平均每餐4.5個(gè)菜，在家用餐平均只有3.1個(gè)菜），桌上菜色越多，你越難及時(shí)放下筷子。當(dāng)你吃夠咸味后，又想吃些甜東西，這就是無論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。

　　這個(gè)方法不但能塑身，還能帶來均衡營養(yǎng)。不必費(fèi)心準(zhǔn)備精致食物，菜色越簡單，你對零食的欲望就越低。

　　7. 吃飯前先喝湯或先吃沙拉、水果

　　湯、沙拉、水果這些食物富含水分和纖維，能給腸胃帶來飽脹感，每餐先吃一盤蔬菜沙拉，能讓熱量減少12%。研究顯示，餐前先喝一碗湯的體驗(yàn)者比餐前不喝湯的，一年內(nèi)多減重50%。

　　加大每餐道菜的分量，讓熱量維持在100卡左右，能減少每天的總熱量攝入。

　　8. 專心致志地吃飯

　　吃飯時(shí)把精力集中在盤中食物上，沒有電視、電腦、雜志、電話的干擾，除了吃飯，心無旁騖。這能幫你及時(shí)掌握胃腸饑飽狀況。

　　吃飯時(shí)分散精力，會在“走神”的情況下攝入過多熱量。你應(yīng)該慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和腸胃滿足感上。起初每吃幾口就要有意識地停一停，問問自己是否仍覺得餓。通過改變吃飯狀態(tài)，逐步縮減飯量，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會發(fā)現(xiàn)體重已減輕不少。

　　更多減肥方法歡迎點(diǎn)擊8682赴韓整形網(wǎng)。（編輯/慧姐姐）