相信很多人已經(jīng)知道，為了減肥而選擇不吃早餐是非常錯(cuò)誤的做法。想要減肥的話，不但一定要吃早餐，而且還要搭配的非常營(yíng)養(yǎng)健康。一天之計(jì)在于晨，今天我們就來告訴大家怎樣正確的吃早餐，來讓減肥更加的迅速有效吧。

　　一、早餐不要吃太晚

　　睡了一整晚，我們的身體需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量才能來維持新陳代謝的正常運(yùn)行，所以早餐一定要及時(shí)吃，不要拖拖拉拉到很晚。所以早點(diǎn)起床，為自己準(zhǔn)備一頓美好而豐盛的早餐吧。

　　二、早餐一定得吃飽

　　早餐不但要吃得好，也要吃得飽，這樣才能避免午餐前出現(xiàn)饑餓感而去吃掉一些高熱量的零食。選擇一些纖維素含量比較高的食物，例如燕麥和水果等等，不但熱量非常低，而且飽肚感也特別強(qiáng)。

　　三、早餐飯量要適度

　　雖然早餐要吃飽，可是不代表我們就可以肆無忌憚的隨便吃一些高熱量的食物，否則還是會(huì)造成肥胖的隱患?？刂坪迷绮蛿z入的卡路里總數(shù)，然后再進(jìn)行合適的飲食搭配。

　　四、早餐保證多樣性

　　我們應(yīng)該保證早餐的多樣性，為身體補(bǔ)充不同的能量，不可以因?yàn)榭刂剖澄锏臒崃烤椭贿x擇幾種低卡的食物，除了果蔬之外，蛋類也是非常好的選擇，它不但能為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而且飽腹感也極強(qiáng)。

　　五、營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐推薦

　　1、橙香雞蛋羹

　　把橙汁、牛奶和雞蛋倒入碗中，不停的攪拌打散。然后在鍋內(nèi)倒入適量的清水，放上蒸籠，把橙裝蛋液的容器放在上面，大火燜煮。水沸之后再轉(zhuǎn)成小火，等待十分鐘左右就可以食用了。淡淡的橙香伴著濃濃的蛋奶味，誘人又營(yíng)養(yǎng)。

　　2、水果三明治

　　一款營(yíng)養(yǎng)的水果土司三明治，可以為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且飽腹感也特別強(qiáng)，它制作起來非常簡(jiǎn)單，特別適合忙碌的早上來食用。把獼猴桃肉和草莓肉切片，然后平均的鋪放在土司上，另準(zhǔn)備一片土司，涂抹上藍(lán)莓醬，然后蓋上去，對(duì)半切成三角狀，然后用牙簽穿好即可。

　　3、酸奶紅薯泥

　　酸奶可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，通便排毒，紅薯中含有大量的纖維素，能夠提供超強(qiáng)的飽腹感，而且熱量也很低。把紅薯煮熟，然后攪拌成泥狀，倒入碗中，倒扣成型。接著在上面均勻的澆上酸奶，喜歡的話也可以放上一些葡萄干或者是堅(jiān)果丁，用勺子享用即可。（文章來源：紅粉女性網(wǎng)）