想燃燒脂肪，必須要到戶(hù)外跑跑步？其實(shí)不然，提升燃脂效果，關(guān)鍵在于“肩胛骨”，早晚做一下肩胛骨減肥操，每天5分鐘，就能打造易于燃脂代謝的體質(zhì)。

每天5分鐘 燃脂ing

　　肩胛骨減肥操功效

　　1、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　　在我們的肩胛骨周?chē)奂稚炯?xì)胞，跟普通脂肪細(xì)胞不同，它們具有促進(jìn)燃脂的作用，如果想讓減肥變得更有效率，比起你做大量的運(yùn)動(dòng)，倒不如先激活這些褐色脂肪細(xì)胞吧！

　　2、提升代謝消除水腫

　　活動(dòng)一下肩胛骨，拉伸收縮，對(duì)于久坐的辦公MM們，可以刺激血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝，消除體內(nèi)毒素和水腫。

　　肩胛骨減肥操注意4個(gè)要領(lǐng)

　　1、保持呼吸

　　在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期間，別不自覺(jué)地停止呼吸，這樣會(huì)令肌肉緊張，無(wú)法到位地完成動(dòng)作。相反，要保持自然的呼吸，并適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用深呼吸去提升減肥效果。

　　2、充分舒展肌肉

　　一邊做著拉伸動(dòng)作活動(dòng)肩胛骨，一邊讓肌肉充分拉伸起來(lái)，特別是肩胛骨周?chē)纳顚蛹∪猓@些肌肉群在平時(shí)難以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)來(lái)刺激，如果能切實(shí)鍛煉好深層肌肉，那么你的身材也能迎來(lái)大改造！

　　3、盡量避免反作用力

　　在做拉伸動(dòng)作的時(shí)候，注意動(dòng)作盡量輕緩，慢慢地做到位，如果動(dòng)作太快太大，會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，避免弄巧成拙。

　　4、覺(jué)得不太舒服就停下來(lái)

　　做運(yùn)動(dòng)減肥，并不是說(shuō)要搞得身體很累。伸展動(dòng)作的目的就是充分舒壓，通過(guò)輕緩的動(dòng)作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開(kāi)始做這套減肥操，覺(jué)得有的動(dòng)作做起來(lái)會(huì)讓身體疼痛，那么就先緩一緩吧，每天做一點(diǎn)，稍微讓身體適應(yīng)過(guò)來(lái)再逐步提高難度吧?。ň庉?小雙）