性感火辣的小蠻腰是愛美女性所追求的，纖細的腰部走起路了氣質非常，身姿迷人。可是，一些女性腰部贅肉過多，導致身材變形，看起來很不美觀，下面就教你幾招腰腹減肥操，輕松甩掉腰腹贅肉。

瘦腰腹減肥操 秀出火辣小蠻腰

　　1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

　　3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然后慢慢下降，動作重復10次左右。

　　4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢放下恢復初始姿勢。

　　5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　6、身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳并攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動作堅持10個呼吸左右。

　　7、身體側臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動作堅持5秒鐘后，吸氣，上半身不動，向上抬起你的下半身，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　8、雙腳分開與髖同寬跪在地面上，腰背挺直眼睛直視前方那個，雙手平局在胸前和地面平行，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸，然后吸氣，山體慢慢向后傾斜，雙腳保持不變，動作堅持10個呼吸左右。

　　9、四肢跪地撐跪在地面上，保持自然呼吸，然后吸氣含胸，堅持5個呼吸，然后抬頭沉腰，動作堅持10個呼吸左右。

　　10、雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地面上，頭部看著地面，動作堅持5個呼吸左右，吸氣，雙腿膝蓋伸直，雙腳勾起，身體形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右。 (編輯/sgl)