每個(gè)女性都想擁有豐滿(mǎn)的胸部，讓自己魅力無(wú)限，于是，許多愛(ài)美女性就選擇了豐胸運(yùn)動(dòng)，來(lái)增大乳房的尺度，因此你的胸部看起來(lái)就變得豐滿(mǎn)了。下面一起來(lái)看看四種很有效的豐胸運(yùn)動(dòng)吧！

豐胸運(yùn)動(dòng) 增添胸部魅力尺度

　　啞鈴豐胸法

　　1、身體平躺在一張長(zhǎng)凳上，雙腿自然垂直，腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴。

　　2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展。

　　3、雙手慢慢將啞鈴舉起，舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

　　4、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做15次左右即可。

　　功效：運(yùn)用啞鈴的動(dòng)作來(lái)增加胸部肌肉的鍛煉力度，從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿(mǎn)。

　　游泳

　　游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美較有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿較易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿(mǎn)。

　　俯臥撐

　　雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；

　　慢慢屈臂胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。

　　做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。

　　雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為較有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。

　　挺胸收臀動(dòng)作

　　1、吸氣，收復(fù)挺胸，用力將胸大肌向上收緊。

　　2、慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上。

　　3、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘左右。之后再重復(fù)做20次。

　　功效：在做挺胸收臀動(dòng)作的時(shí)候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿(mǎn)。此外，踮起腳尖的時(shí)候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉。每天堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓你快速升罩杯。(編輯/sgl)