隨著春節(jié)的來臨,許多女性不想再過年的時候,讓自己的身材發(fā)福,愛美的你可以再這段時間給自己制定一個瘦身計劃!
隨著春節(jié)的來臨,許多女性不想再過年的時候,讓自己的身材發(fā)福,愛美的你可以再這段時間給自己制定一個瘦身計劃!下面小編就要推薦給大家一個短期的瘦身計劃,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目標。
春節(jié)瘦身計劃 輕松甩掉脂肪
多喝熱水有利于血液循環(huán),促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能,喝水后能促進血液循環(huán),使內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。而且水能增加暫時的飽腹感,在進餐之前喝水可以減少攝入大概60卡路里的熱量。
腰部的鍛煉
每天坐著工作八小時,腰部僵硬酸軟,還堆積了贅肉。想解決這些問題就一起來練習下面這個腰部鍛煉動作吧。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳后跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證與身體在同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然后復位,換方向再做。
腿部的鍛煉
“大象腿”是OL很容易遇到的問題。為了告別“大象腿”可以通過運動來解決。首先放松腿部前側股四頭肌。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點上,右手向后拉住右側的腳踝,使右側大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然后換腿做。
走路減肥瘦大小腿
當工作繁忙時,MM就要利用每一次機會來減肥瘦身。所以走路也不能放過。為了減肥,要通過不停的練習走路來達到瘦身的目的。走路瘦腰提臀講究方法:走路不是用兩腿的力量,而是把重心放在小腿上。
另外,有幾種走路方式也能瘦腿。例如:走路時大步向前邁、一蹦一跳往前走、邊行走變跳躍、踮著腳尖走路、走一步踹一腳、交叉地扭捏而行、倒退著向后踢等。這里介紹一種較簡單也較有效的練習:踮著腳尖走路。踮起腳尖被認為是的瘦小腿方法。使勁地踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,只要平穩(wěn)就好,注意雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。在練習的時候要注意繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。這樣才能更快地達到瘦腿的效果。
頸部的鍛煉
頸部是很容易被減肥MM忽略的地方。但是每天長時間的就做不動和對著電腦很容易使頸部僵硬,這樣的話頸椎壓力非常大,血液循環(huán)受到影響。所以在減肥瘦身的過程中要適當加入一些頸部的鍛煉。自然站立,頸部放松,頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動,注意身體不要搖晃,肩膀放松,用力均勻,盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節(jié)拍。
手臂和肩部的鍛煉
有些女性喜歡背大挎包上街,這樣對肩膀的傷害是非常大的。所以平時需要加強對肩部的練習預防肩周炎。較簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞,只要有時間,都可以趁機做幾下。身體挺直,手臂在身體后側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉動腕關節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然后停住,保持15秒鐘。
跟腱鍛煉雕塑腿部曲線
跟腱也是很容易受到忽略的部位,如果你想要瘦腿,就來鍛煉跟腱吧,在鍛煉的同時還能雕塑你的雙腿線條,做個氣質長腿美人哦。
鍛煉跟腱的方法其實很簡單,有一面墻或者一根扶桿,鍛煉跟腱就能搞定。雙手打開與肩同寬,撐在平衡支撐點上,將身體的重心前傾,雙腳并攏,大腿內側肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時,輕抬腳后跟,達到自身的極限,然后慢慢回落,直腳后跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15次。
想要了解更多瘦身美體知識,可以直接咨詢8682赴韓整形網的在線專家,專家會給你更好的解答。(編輯/sgl)
咨詢電話:
北京:
18501137656
全國:
4006039136
微信號:smdzxmr
微信號:victor-95397