許多女性都想擁有性感的身材，其實(shí)，飲食瘦身是減肥較重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，在瘦身的過程中什么飲食才能起到的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N減肥食物，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

飲食瘦身 塑造身材

　　海帶、海藻 纖維豐富防便祕

　　專家表示，海帶、海苔、昆布、寒天等海藻類食材，含有很多的微量元素及碘、鈉、鉀、鐵、鈣等，有助于蛋白質(zhì)及脂肪代謝，其水溶性纖維豐富，熱量低，可吸附身體內(nèi)部廢棄物和毒物并排出體外，海藻是鹼性食物還富含礦物質(zhì)，具飽足感，可幫助胰島素合成，促進(jìn)熱量代謝，因此具減肥好效果，但有甲狀腺亢進(jìn)的人勿吃。

　　近年很多人都瘋寒天減肥，專家指出，寒天是海底紅藻細(xì)胞萃取物，俗稱「洋菜」，膳食纖維高，有飽足感，可預(yù)防便祕又具減肥作用。

　　糙米 熱量低可降血脂

　　減肥時(shí)期，吃糙米優(yōu)于白米、胚芽米，專家指出，糙米是全谷類食物，膳食纖維、不飽和脂肪酸含量很高，維生素B群豐富，對(duì)于減肥階段的代謝作用很有幫助，并可以降低三酸甘油脂及膽固醇，具降血脂功效。建議減肥的人，一天有一餐可選吃糙米飯或是吃混有糙米的五榖米飯，也可以吃同屬全谷類的紫米飯或紫米粥，取代吃精致的白米飯。

　　專家說，糙米屬于全谷類，飲食上有足夠的飽足感，熱量比起一般白米低，是減肥期主食類的好食物；糙米的胺基酸含量高，也有舒緩或抑制過度興奮的神經(jīng)訊息傳導(dǎo)作用，使人安定平和下來，具有穩(wěn)定情緒的功效。

　　黃豆 零膽固醇助排油

　　黃豆富含植物性蛋白質(zhì)，零膽固醇，有色胺酸、維生素B群、鈣及鎂等營養(yǎng)素，可維持神經(jīng)系統(tǒng)，有益因焦慮而肥胖的人；黃豆的膳食纖維高，人體一天需要30公克，一杯350CC豆?jié){，纖維質(zhì)含量就有1013公克，早上喝一杯豆?jié){，就有一天所需的1/3量，具飽足感，有助于排便順暢。

　　大豆中富含卵磷脂，有清油性，有助于減重，專家指出，卵磷脂可從大豆中分離出來，卵磷脂可將脂肪排出體外，尤其是肝臟的脂肪，可避免脂肪肝問題。專家說，卵磷脂具降膽固醇、加速脂肪代謝、避免細(xì)胞氧化的作用，可讓心血管循環(huán)變好。豆?jié){提供了好的高蛋白，進(jìn)而增加并維持好的肌肉狀態(tài)，有助燃燒熱量，對(duì)肌肉修復(fù)合成有益，可以讓人變瘦。

　　洋蔥 促進(jìn)代謝降血壓

　　洋蔥含檞皮素、多酚、硫化合物等抗氧化營養(yǎng)素，專家表示，洋蔥可促進(jìn)血液循環(huán)，使身體發(fā)熱、加 速人體代謝，尤其檞皮素可抑制脂肪的消化吸收，不僅可以降血壓，對(duì)抑制肥胖也有不錯(cuò)的功效。洋蔥是一種辛香料，含有寡糖，可以增加體內(nèi)的益生菌，對(duì)于腸道 是有幫助的，也因?yàn)樗睦w維含量高，可以增加飽足感，也有降低膽固醇的功用。

　　洋蔥與蔥、姜、蒜、辣椒等辛香料同屬發(fā)熱食物，專家說，能使身體產(chǎn)生熱能，促進(jìn)熱量代謝，消除疲勞，讓身體處于有利減肥的狀態(tài)中，對(duì)變瘦有不錯(cuò)的效果。研究顯示，身體溫度每升高一度，新陳代謝就會(huì)多13%，對(duì)減肥很有幫助。

　　蘋果 高鉀低鈉富含鈣

　　蘋果是瘦身的明星水果，專家說，蘋果是高鉀低鈉食物，可助降血壓。但營養(yǎng)成分主要在果皮，具抗 氧化的果膠，可增加腸道蠕動(dòng)，加速代謝，有助于廢物排出，果膠纖維還有吸水性增加飽足感，因此蘋果是較常被用于單一減肥的食物，但一份蘋果只有60大卡的 熱量，并不適合作為單一減肥的食物，且蘋果富含鈣，還可減少下半身水腫的鹽分。

　　蘋果含有維生素C、E、β胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，專家指出，蘋果中含有的果膠，能將我們吃進(jìn)體內(nèi)不好的油脂及產(chǎn)生過多低密度膽固醇排出體外，同時(shí)它還有分解脂肪的功用，對(duì)減肥很有幫助。

　　地瓜 含豐富膳食纖維

　　地瓜含有豐富的膳食纖維，易有飽足感，專家認(rèn)為，地瓜能幫助腸道蠕動(dòng)，消除便祕，進(jìn)而達(dá)到減重目的。建議一天三餐中可以有一餐的主食以地瓜替代。一個(gè)地瓜的分量，女性以重約120公克的大小為佳，熱量約140大卡，相當(dāng)于半碗飯；男性可以吃到180公克，熱量約210大卡，約八分滿的飯。

　　專家指出，地瓜還含有豐富的β胡蘿卜素、茄黃素和茄紅素，其抗氧化物質(zhì)多，維生素B群含量也高，可以增加新陳代謝率，地瓜又屬于多醣，可以慢慢被人體吸收，讓血糖成長較為穩(wěn)定，且適量的醣有助脂肪燃燒，是減肥好食物。地瓜應(yīng)以烤或蒸的方式處理，但因地瓜容易產(chǎn)生脹氣，不建議長期全採用地瓜當(dāng)主食。

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