明星們的減肥奇跡一直被人們爭(zhēng)鋒效仿，瘦身之后身材曲線更加誘人，如果你也想像明星一樣有窈窕的身材的話，不如試試香蕉減肥法吧！

超有效果的香蕉減肥法

　　香蕉減肥怎么開始？

　　根據(jù)香蕉減肥法的日本創(chuàng)始人哈麻吉。的《神奇！巴娜娜香蕉早餐減肥法》一文指出，香蕉減肥的簡(jiǎn)單作法如下：

　　：香蕉當(dāng)早餐

　　香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

　　營(yíng)養(yǎng)師說(shuō):

　　香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　第二：白開水當(dāng)飲料

　　早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

　　營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：

　　白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。

　　第三：八點(diǎn)以后不進(jìn)食

　　晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

　　營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：

　　香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無(wú)法消耗變成脂肪堆積。

　　第四：晚上12點(diǎn)前就寢

　　養(yǎng)成較晚12點(diǎn)睡覺(jué)的習(xí)慣。

　　營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：

　　熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無(wú)效的原因。

　　第五：公開寫減重日記

　　哈麻吉提醒，香蕉減肥法不是光靠早餐吃香蕉，之后就可以為所欲為。藉由減重日記寫下吃了甚么？做了甚么？有甚么感覺(jué)？可以記錄并且檢視減肥的過(guò)程，公開寫減重日記也可以昭示自己減重的決心。

　　營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：

　　許多人說(shuō)減肥法沒(méi)效，其實(shí)都可以找出飲食或是作息里讓你「瘦不了」的原因，減重日記的紀(jì)錄可以幫助自己揪出這些壞分子。

　　關(guān)于香蕉減肥，營(yíng)養(yǎng)師還有話說(shuō)：

　　以營(yíng)養(yǎng)的觀點(diǎn)來(lái)看，不建議使用單一食物的減肥法，原因是會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的失調(diào)，帶來(lái)其他后遺癥。

　　營(yíng)養(yǎng)師特別提出「更新版香蕉減肥法」，讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。

　　香蕉減肥更新版

　　1.香蕉+脫脂/低脂牛奶營(yíng)養(yǎng)師表示，減重前三個(gè)月，早餐需要有蛋白質(zhì)來(lái)幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人，可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2.間隔時(shí)間施行長(zhǎng)期食用單一食物，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素會(huì)失調(diào)，如果想采用香蕉減肥法，不要長(zhǎng)期天天使用，建議要間隔時(shí)間，一周施行幾天就好。香蕉除了讓你瘦還可以……營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，與其只把焦點(diǎn)放在可以靠香蕉減重法減掉多少體重，不如看香蕉對(duì)于過(guò)重的人可能帶來(lái)怎樣的幫助。

　　香蕉還有以下好處：

　　1.擺脫便秘困擾

　　2.降低膽固醇

　　3.降低過(guò)高血壓

　　4.降低壓力

　　體重過(guò)重的人，便秘、膽固醇過(guò)高、血壓高的比例遠(yuǎn)高于一般人，另外，壓力讓人想吃東西，也是致胖的原因。香蕉里豐富的果膠與水溶性纖維及酵素，可以幫助排便及降低膽固醇，對(duì)于清除宿便很有幫助，解除便秘同時(shí)也讓皮膚更漂亮；豐富的鉀則有降血壓與排水的幫助，水腫型肥胖會(huì)有些幫助；血清素可幫助壓力消除，避免因?yàn)閴毫Χ?。（編?lily）