夏天到了，很多人都喜歡游泳。有人喜歡游泳學(xué)習(xí)各種游泳姿勢(shì)，蛙泳、蝶泳、仰泳等，但是往往還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。有專家介紹：“游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時(shí)用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會(huì)更游刃有余。”不同的游泳姿勢(shì)，使力也不同。下面，小編就為你解答不同的泳姿鍛煉的部位有何及注意事項(xiàng)。

　　蛙泳

　　蛙泳要側(cè)重鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的鍛煉腿部力量的方法。

　　蝶泳

　　蝶泳要側(cè)重鍛煉胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也。

　　自由泳

　　自由泳側(cè)重要鍛煉臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。俯臥撐是一種很好的臂部力量鍛煉方式，每天堅(jiān)持做20—30個(gè)；舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子重量在3—5磅之間。

　　仰泳

　　仰泳要側(cè)重鍛煉背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

　　當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己喜歡的方式著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。只要是科學(xué)正確的鍛煉即可。

　　一定要注意，在游泳前要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。而拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，也是適合游泳后的放松運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以避免游泳時(shí)帶來的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。