夏季是秀身材季節(jié)?？墒?，上班族因長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前缺少運(yùn)動(dòng)，造成臀部下垂，穿上包臀裙都不顯身材曲線。要知道，擁有緊實(shí)的臀部會(huì)穿什么都好看。那么，如何擁有緊實(shí)的臀部呢？

三步打造性感翹臀 展現(xiàn)曲線

　　一、洗澡時(shí)檢查自己的姿勢(shì)

　　臀部往往是別人經(jīng)常看到，而我們自己不易看到，所以不經(jīng)意間就會(huì)忽視它。首先要意識(shí)到這個(gè)現(xiàn)狀，養(yǎng)成每天都觀察自己的臀部的意識(shí)。

　　二、大步走路

　　工作時(shí)間沒(méi)必要特意去大步走路。上班途中走路時(shí)，可特意為提臀伸展大腿內(nèi)側(cè)而大步走路。因?yàn)樾枰_跟著地，選擇5cm以上的高跟效果會(huì)更好。

　　三、塑造翹臀的動(dòng)作練習(xí)

　　對(duì)于扁平?jīng)]有立體感的臀部和由于脂肪過(guò)多引起下垂的臀部，練就肌肉是達(dá)到翹臀的捷徑。臀部是較容易通過(guò)練習(xí)來(lái)改變的部位，塑造臀部曲線的過(guò)程中不但鍛煉臀部肌肉，也塑造了有彈性適度挺翹的富有女人味的臀部。

　　1 俯臥在地板上。兩肘彎曲放置下巴下面，雙腿盡量分開(kāi)伸直，腳尖著地。

　　2 從左腳腳踝一直慢慢往上抬起，直到限度，保持30秒。上抬腿部的時(shí)候，如果腰部感到疼痛，是抬過(guò)高的緣故。盡量調(diào)整好適當(dāng)?shù)姆秶?/p>

　　3 回到步驟1的姿勢(shì)，另一側(cè)也同樣進(jìn)行。上抬腿部的時(shí)候，注意膝蓋不要彎曲。每側(cè)各30秒，做兩組。

　　以上就是擁有翹臀的方法介紹，你一定有所了解了吧。姐妹們，不要再等了，趕緊行動(dòng)吧！擁有翹臀，無(wú)論穿寬松的短褲還是緊身裙都很好看。