中國人肥胖的標準和其他不同，主要有幾大特點：體型小，指數小，肚皮大，危害大。內臟肥胖者外表上可能表現為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是較危險的脂肪。今天大家就一同來了解下內臟肥胖的減肥方案。

內臟肥胖怎么辦？內臟減肥竅門

　　一、內臟肥胖者的特征

　　1、肚子凸起

　　這是較簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。

　　2、嘗試各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去

　　因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除消滅內臟脂肪，所以各種瘦腰法都無濟于事。

　　3、便秘常來光顧

　　內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

　　二、內臟肥胖的減肥方案

　　1、運動必不可少

　　要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動少要45分鐘。

　　2、吃必不可少

　　這里說的吃不是指什么都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養(yǎng)的消化吸收也下降，較終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

　　3、腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。（編輯/lily）