巧學(xué)韓式瘦身操 輕松瘦出好身材

　　節(jié) 拉伸運動

　　要采取跪坐的姿勢。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

　　鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　　第二節(jié) 抬腿運動

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。
鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　第三節(jié) 抬小腿運動

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

　　鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

　　第四節(jié) 翹臀運動

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　　第五節(jié) 緊腹運動

　　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實的腹部肌肉大有幫助。