冬天五招簡單輕松瘦身

　　一：吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來是快速減重較有效的方案，但營養(yǎng)師提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，美食所提供的享受，其實(shí)是來自于一開始較初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，若能一開始便提供味覺這種美食連結(jié)，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

　　二：選擇體積大熱量低的食物

　　選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個(gè)小訣竅，既能讓你吃飽，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術(shù)一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。

　　三：21天練習(xí)不腹胖

　　聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法，然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí)，請一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效遠(yuǎn)離復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四：用小一點(diǎn)的盤子來裝食物

　　如果你是一個(gè)喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人，那就用稍微小一點(diǎn)的盤子。分量相同的面條，如果放在直徑20～25厘米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點(diǎn)盤子，直徑增加到30～35厘米，這時(shí)看起來，面條好像有點(diǎn)不夠吃。你就有可能在盤子里盛得更多。研究者做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，給分別給參加者一個(gè)500毫升的碗和一個(gè)1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

　　五：睡足七小時(shí)小腹消

　　每天睡不到六小時(shí)，小心！除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。（編輯/lily）