讓你擁有小蠻腰的4個(gè)方法

　　1、垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來(lái)支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

　　用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開(kāi)地面提起來(lái)，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過(guò)去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺(jué))

　　腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

　　整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

　　重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。

　　2、反向卷體

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★★

　　背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

　　收縮腹部以及收臀離地，上抬。

　　這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。

　　3、交叉仰臥起坐

　　消側(cè)腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★

　　消大腿效果★★★

　　一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。

　　一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來(lái)，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

　　用斜角度來(lái)做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。(這樣就是斜的意思)

　　手肘和膝蓋真的沒(méi)碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。

　　再慢慢下去回到原來(lái)躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來(lái)的時(shí)侯，記得要吐氣喔。

　　一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

　　4、上半身卷體

　　消上腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★★

　　一開(kāi)始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。

　　預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。

　　一樣用腹部的力量，卷曲上提起來(lái)，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。

　　頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。

　　一定要用腹部的力量起來(lái) 。記得上提起來(lái)要吐氣，別憋著喲。

　　再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來(lái)一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。