久坐OL輕松擺脫粗腿的方案

　　瘦腿美腿方案一：恢復(fù)運動習慣

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，上身和腳跟保持與地面垂直。

　　雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

　　面向墻壁，胳膊向前方伸直與肩同寬，手掌貼墻。左腿往后抬高，盡量讓腳跟觸碰到臀部。左右腿交替重復(fù)此動作。

　　每個動作各做20-25下，一組動作完成后休息60-90秒。一周4-5次，是隔日一次。

　　瘦腿美腿方案二：進行針對性的運動，保持良好的臀部線條

　　伸展運動：兩臂下垂，一腿向前邁一步，膝蓋彎曲使小腿和大腿成直角。背部保持挺直，另一腿盡量向后伸，直不能再伸為止，每次做10組，每天做3次。

　　伸腿運動也可側(cè)身進行，上身挺直，一腿保持直立，另一腿向身體側(cè)面抬起，直該腿與身體側(cè)面成45度角，然后將腿支撐在一個桌子或椅子上，每次做10組，每天做3次。

　　這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，從而保持腿部內(nèi)外側(cè)的平衡性和對稱性。

　　瘦腿美腿方案三：柔軟運動操，塑造美腿柔軟結(jié)實的肌肉

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，上身直立。

　　深吸氣，再邊吐氣邊慢慢地將左腳往前邁出一大步，同時重心移左腳，左腿膝蓋彎曲使小腿和大腿成直角。右腿腳尖著地，腳跟抬起。然后邊吐氣邊慢慢恢復(fù)站立姿勢。再將右腿向前邁出一大步，重復(fù)上述動作。左右腿各重復(fù)10次。