四個(gè)有效瘦腿方法 修長(zhǎng)美腿在冬季也顯瘦

　　一、排除多余水分

　　久坐以及熬夜、吃鹽過(guò)多等生活習(xí)慣，都會(huì)讓腿滯留很多水分，看上去越來(lái)越粗。所以只要坐著時(shí)，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

　　按摩手法直線坐姿，雙手從膝蓋開(kāi)始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。

　　滑動(dòng)同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次換另一邊。

　　薏仁水薏仁水是美容大王大S強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

　　二、減掉多余脂肪

　　使腿變細(xì)較有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

　　空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！

　　三、美化腿部曲線

　　有的MM可能從小熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，等到愛(ài)美的年齡時(shí)才突然覺(jué)悟自已運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時(shí)候不妨試一試，要記得堅(jiān)持一段時(shí)間哦。

　　1。坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2。再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　3。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　4。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　四、每日瘦腿計(jì)劃

　　A、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　B、上班輕松步

　　每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高胸口，鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　D、上下樓梯法

　　保持正確姿勢(shì)上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　E、自我腿部推拿法

　　每日瘦腿計(jì)劃，當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　F、瘦腿飲食要少吃鹽

　　纖細(xì)美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

　　瘦腿對(duì)于MM來(lái)講是必要的功課，嚴(yán)格執(zhí)行每日瘦腿計(jì)劃，早日練就性感迷人的美腿。（編輯/lily）