為了有個(gè)好看的腹部，你在很多年或者是一輩子的時(shí)間里都不斷鍛煉，嚴(yán)格飲食，但是收效頗微。下面瘦身內(nèi)容對女性朋友尤其有幫助，可以幫助你在較短的時(shí)間內(nèi)消滅肚子上的贅肉。

消滅肚子贅肉 瘦腹飲食6大原則

　　與網(wǎng)傳統(tǒng)的熱控減肥飲食不一樣，這種收腹飲食不強(qiáng)求你“不吃”某些食用品，而是要求你“吃”某種食用品。另外，這種收腹熱控減肥只講究你吃進(jìn)的食用品，而不限制進(jìn)食時(shí)間。更妙的是，你不需要嚴(yán)格控制飲食哦。

　　一：定期喝奶昔

　　攪拌機(jī)是熱控減肥的武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質(zhì)粉和其他材料制成，可以成為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健康零食。另外奶昔的口味香甜，會極大地滿足你想吃甜品的心情。

　　研究表明，那些天天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部贅肉。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，放工回到家也喝一杯吧。

　　二：12種收腹食用品

　　下面提供了12中收腹食用品，可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。這些食用品還可以提供你的腹部必須的營養(yǎng)，把你的腹部贅肉轉(zhuǎn)化成瘦肌肉。

　　在吃的時(shí)候，可以將幾種食用品混合在一起吃，盡量在每一頓飯都吃到其中的一種食用品。這些食用品含有各種各類的營養(yǎng)，的共同點(diǎn)是：對能夠殲滅腹部贅肉。

　　這些食用品包括：杏仁和其他干果（連著果衣一起吃）、豆類（黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等）、菠菜和其他綠色蔬菜、奶制品（無脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油）、即沖燕麥（原味的，不加糖的）、雞蛋、火雞肉和其他瘦肉（瘦排骨、雞肉和魚肉）、花生醬（原味的，不加糖的）、橄欖油、全麥面包和谷物、蛋白質(zhì)粉、草莓（其他莓類水果）。

　　三：一周一次忘記準(zhǔn)則

　　你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。一周一次，你完全忘記熱控減肥的規(guī)矩和準(zhǔn)則，想吃什么就吃什么。比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以盡情享受你想吃的食用品。

　　四：一天吃六次

　　我們不是說了不會嚴(yán)格限制飲食嗎？這個(gè)準(zhǔn)則正體現(xiàn)了這一點(diǎn)。我們習(xí)慣了熱控減肥的要旨就是少吃，但是現(xiàn)在的熱控減肥方法要求我們做到“能量守恒”。

　　喬治亞州的一項(xiàng)研究運(yùn)用了科技手段來比較人體攝進(jìn)的卡路里與消耗的卡路里的差額。結(jié)果是，消耗與攝進(jìn)的卡路里差額在300范圍內(nèi)的人能夠獲得較多的瘦肌肉，減掉較多的腹部贅肉。假如這個(gè)范圍超過300卡路里的話，人就會變胖。

　　所以，你一天只吃三餐的話，你消耗與攝進(jìn)的卡路里差額就會擴(kuò)大，只會讓你累積贅肉。建議你可以將餐與餐之間的間隔變小，一天吃六次，你的胃部會感覺到更飽，將卡路里的差額控制在300以內(nèi)。

　　五：了解你喝的飲料

　　酒精不會使你飽腹，所以在喝了大量的酒后你還可能狂吃不止。而且，酒精會讓你的身體削減燃燒36%的贅肉，并且在腹部儲存贅肉。

　　白開水聽起來不吸引，但是一天八杯水能夠帶來很多好處。它可以讓你感到飽，可以清除體內(nèi)的垃圾，可以加速體內(nèi)的新陳代謝。另外，你還可以選擇低脂牛奶和綠茶作為日常飲料。

　　六：不要計(jì)算卡路里

　　固然卡路里的燃燒對熱控減肥十分重要，但是計(jì)算卡路里會讓你變得失往信心和動力。你可以吃上面提供的12種收腹食用品，它們的作用就似乎守門員：在未經(jīng)答應(yīng)的時(shí)候不會讓任何卡路里進(jìn)進(jìn)。（編輯/lily）