冬天稍縱即逝，如果不趁著這個機(jī)會來瘦瘦大腿，那么脂肪和贅肉就會在大腿處積聚，想要消滅它們就更難了。幾個簡單的小動作就能瘦腿，動動身子，進(jìn)入深冬就會懶洋洋了，減肥就趁現(xiàn)在！就讓8682赴韓整形網(wǎng)小編和你分享這套瘦腿操，一起和肥肉作斗爭吧！

瘦大腿必勝6大妙招 對肥肉say bye

　　以下這套瘦腿操主要鍛煉大腿到臀部的肌肉，而且對收緊大腿線條，緊實(shí)肌肉是十分有效的哦。讓我們在運(yùn)動時，就要好好感受大腿收緊時的感覺，因?yàn)榇笸壬系募∪舛急容^大，想要和贅肉說拜拜還是要多多消耗熱量，勤奮一點(diǎn)做操才行。

　　1、雙手扶在一鐵棍上，眼視前方，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備工作。在這種狀態(tài)下，待會要做抬腿訓(xùn)練。

　　2、在上一步驟的基礎(chǔ)上，增收收緊臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一點(diǎn)，重心落在左腳上。注意背部挺直，頭和背處于同一直線。身體微微用力往后拉，并借力在鐵棍上。

　　注意：在這里是手扶在鐵棍上，也可以換成墻，或者是被固定的椅背。

　　3、左腿保持標(biāo)準(zhǔn)站立，注意伸直。眼視前方，身體前傾，右腿伸直向后抬起。做到時候不要急速抬起，要緩慢進(jìn)行，以免損傷肌肉。

　　4、當(dāng)抬高后，大腿與小腿成90度角，為完成該動作，請注意不要彎曲雙腿，都要直直的哦。

　　注意：當(dāng)抬起到點(diǎn)時，盡可能地保持一段時間的靜止，對鍛煉大腿和臀部其關(guān)鍵作用。

　　5、吸氣，同時緩慢地降低雙腿。請注意，上半身要保持挺直，不要翹起臀部。

　　6、當(dāng)您返回到的位置時，就繼續(xù)重復(fù)動作，不要留出多余的時間休息。整套動作重復(fù)10到20次，20次為一套，建議每天做1-2套。

　　MM們不要小看這個簡單的瘦腿操，修煉大腿和臀部的重任都落在此了。記得要每天堅(jiān)持鍛煉喔，短短5分鐘就能夠塑造纖瘦大腿和翹臀，值了?。ň庉?lily）