如今，許多都市女性的生活節(jié)奏已經(jīng)打亂，特別是睡眠質(zhì)量沒有保障，專家表示，很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，睡眠是影響減肥結(jié)果的一個重要因素，那么如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€提高睡眠質(zhì)量，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧！

讓瘦身效果翻倍 睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵

　　提高睡眠質(zhì)量 實(shí)踐睡覺減肥法

　　1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間

　　周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習(xí)慣。但是，這種不良的習(xí)慣會妨礙你的減肥計(jì)劃。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質(zhì)量也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導(dǎo)致攝入過多的熱量。

　　2、睡前不要大吃大喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢。

　　3、選擇鍛煉時間

　　運(yùn)動是燃燒脂肪的方式。但是，運(yùn)動不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動方式和運(yùn)動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的時間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　4、不要依賴安眠藥

　　現(xiàn)代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠，不僅會讓你精神不振，還會毀掉你的瘦身大計(jì)。但是，服用安眠藥會產(chǎn)生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。

　　為什么睡覺能減肥？

　　1、睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入。

　　2、睡得越多，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

　　3、睡得越多，精力就會越旺盛

　　睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

　　綜上所述，睡覺是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是，生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠。下面，我們來看看如何提高睡眠的質(zhì)量，讓睡眠發(fā)揮它的減肥功效吧。

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