熱控減肥的陷阱就是試圖快速熱控減肥，采用極真?zhèn)€飲食熱控減肥法。你很快就會對食用品產(chǎn)生越來越強的欲看，幾周之后，你就發(fā)現(xiàn)自己又回到了熱控減肥前的飲食老音調(diào)。但是假如可以通過“吃得更多”來熱控減肥是不是很棒呢？

7類食用品熱控減肥 吃掉你的卡路里

　　聰明的熱控減肥者從來不會讓自己受餓，也不會限制自己只能吃幾種食用品。飲食熱控減肥的精粹在于：做更好的食用品選擇，慢慢地養(yǎng)成健康飲食的習慣。

　　?？聪旅娴暮唵物嬍?招可以幫你既享受美食又瘦下來。

　　全麥食用品

　　全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是網(wǎng)傳統(tǒng)的全麥食用品。它們是比精細白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養(yǎng)，使你更快變飽。

　　把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。

　　含水量高的食用品

　　含水高的食用品一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。

　　吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，固然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。

　　低脂食用品

　　低脂食用品可以省下很多卡路里，由于贅肉比蛋白質(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食用品在削減贅肉含量之后的味道還是跟原來差未幾，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。

　　一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。

　　低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食用品一樣美味，但是卻少攝進量卡路里。

　　甜品

　　吃吃甜品并不會讓你的卡路里飆升。無脂酸奶、普通曲奇餅和水果甜點都含有奶油，可以滿足你想吃甜點的心情，而且卡路里含量也不高。

　　假如你吃下一品脫奶油冰淇淋，你馬上就攝進了1000卡路里。當你自己在冰箱里冷凍低脂牛奶雪糕吃的話，只是攝進了100-150卡路里。

　　快餐

　　快餐經(jīng)常跟體重增加聯(lián)系起來，由于我們愛吃的快餐食用品經(jīng)常是高脂高熱量的。偶然吃過漢堡和薯條并不會損害你的熱控減肥計劃。但是，假如你經(jīng)常在外面吃快餐的話，你就需要好好留意自己的快餐食用品了。

　　選擇往皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。

　　在快餐廳，盡量少出油炸食用品，也不要選擇熏肉。

　　松餅、甜甜圈、脆餅干

　　這些餅干類食用品看似是高卡路里的，實則不然。這些食用品可以充當早餐，由于它們很能夠使人滿足，有助于你一天的精神抖擻。千萬不要跳過早餐不吃，不然的話你在午餐的時候就會狼吞虎咽了。

　　甜甜圈、松餅和脆餅干的卡路里當然比雞蛋和蘋果要高，所以吃這些食用品的時候不要再搭配甜果汁或者牛奶了，一杯蔬菜汁是的選擇。

　　蘸醬

　　蘸醬是卡路里的寄生場所，當我們吃薯條的時候蘸一下蕃茄甜醬，卡路里就增加了。實在蘸醬的卡路里是由區(qū)別的，當你蘸兩勺洋蔥醬的時候，你增加了60-90卡路里。假如你蘸的是無脂豆醬的話，你只是增加了15-50卡路里。（編輯/lily）