研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間為78小時的人中發(fā)胖率，夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內(nèi)臟脂肪含量會增加32%，睡眠在6-7小時的人脂肪會增加13%。而科學(xué)家以美國人為例子向人們發(fā)出警告稱，由于睡眠時間的逐漸減少，較近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強(qiáng)，另外現(xiàn)在92%的兒童肥胖癥也都是由睡眠不足造成的。

睡的少反而易長胖 調(diào)理體格健康瘦

　　睡眠過多？不一定能減肥

　　既然睡眠不足導(dǎo)致肥胖有據(jù)可循，那vivi童鞋的幸福減肉法“多睡覺”是可行的咯？如果這樣，那寡人曾經(jīng)實踐多年的“睡美容覺”為嘛沒有瘦身功效呢？相信不少鄉(xiāng)親們疑惑了：睡覺多少真能減肥嗎？

　　導(dǎo)致體重超標(biāo)的因素有很多，其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉體育鍛煉，vivi童鞋就是典型(抱歉中槍了~)。除此外，睡眠不足也是導(dǎo)致現(xiàn)代人肥胖的重要因素，因而“瘦身覺”深受鄉(xiāng)親們的喜愛也是情理之中的事兒。不過，所謂“過猶不及”，足夠的睡眠固然有益健康，但太長的睡眠可因整個神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能減退，同樣會使體重增加。

　　睡眠不足發(fā)胖？或是虛胖

　　另外，關(guān)于為什么睡眠越少越“胖”的問題上，鄉(xiāng)親們還要注意具體問題具體對待。一方面，當(dāng)睡眠不足時，人體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少，從而新陳代謝減度，食欲增強(qiáng)引起肥胖。也就是說，睡眠時間少的人，更容易增進(jìn)食欲成為易胖體質(zhì)的人。再加上ghrelin分泌過多的話，就會變得喜歡高脂肪、高熱量的食物。睡眠不足的時候，往往會想吃蛋糕或濃郁味道的拉面，正是這個原因。

　　而另一方面，睡眠不足會使人處于亞健康狀態(tài)，有可能使人看上去顯得臃腫。這是因為，當(dāng)人處于疲勞、缺覺、失眠、胃腸功能紊亂等亞健康狀態(tài)時，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使新陳代謝減慢，導(dǎo)致水腫、水潴留、便秘、腹瀉或食欲不振等消化不良的狀況，再加上脂代謝紊亂后，脂肪積存在體內(nèi)不能被及時代謝出去，所以整個人看起來就像是發(fā)胖而非真長肉了。

　　如何睡眠有助于健康？

　　因睡眠狀況不好引起的代謝紊亂，不僅會讓人看上去有些胖胖的，還會造成人體免疫力下降和內(nèi)分泌紊亂，如使人抵抗力下降容易感冒，女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等。有研究表明，缺少睡眠還會大大提高患高血脂、高血壓、心臟病的幾率。那么怎樣睡眠更有助于健康呢？

　　1.傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡好“子午覺”對我們的健康非常有幫助，有條件的話，在中午閉目養(yǎng)神或小睡10-15分鐘，晚上11點之前上床睡覺。

　　2.雖然大多數(shù)人每天需要睡7-8小時，但每個人的睡眠時間長短也根據(jù)自己的身體條件而各不相同，只要能保證自己睡眠充足即可。

　　合理運動健康飲食才能健康“享瘦”：

　　可見，睡眠少造成的“胖”現(xiàn)象其實是身體亞健康甚是疾病的表現(xiàn)，并不能生硬的將睡眠多或少作為減肥的手段。春節(jié)來臨，想要不發(fā)胖，還得通過飲食調(diào)節(jié)、合理運動等科學(xué)的手段綜合實現(xiàn)。

　　運動、飲食要平衡

　　“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。”茍波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強(qiáng)度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會反彈得更快！”

　　市場上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標(biāo)不治本的下策。

　　有氧運動較能減肥

　　運動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運動則是的運動方式。

　　有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，較常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數(shù)人。

　　運動方式選對了，但時間和強(qiáng)度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運動應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個小時，以中低強(qiáng)度為宜。”劉佳亮說，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強(qiáng)度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。隨著運動強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100—126次/分鐘較利于減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

　　總做相同運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動項目，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3-4周變化一下活動項目等。

　　多吃蛋白質(zhì)不易餓

　　“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素。”劉佳亮說，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質(zhì)食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。”

　　很多人在減肥中都認(rèn)為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。（編輯/lily）