是否你也期盼健康、苗條的身材，而擔(dān)心堅(jiān)持不了、無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？資深體重管理咨詢師金山說，不要悲傷，自律、堅(jiān)持也是可以學(xué)會的。既要有不達(dá)目的誓不罷休的決心，還要有輕松減肥，自我約束的方法。

7步擁有身材 自助減肥法學(xué)起來

　　1.給自己一個(gè)明確的目標(biāo)

　　問問自己，關(guān)于健康與身材，想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。你的回答會有助于明確目標(biāo)。例如：“我的目標(biāo)是獲得健康的體重，對自己的身體感到自信。”

　　2.找一個(gè)學(xué)習(xí)對象

　　模仿成功者的行為是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的好方法——這個(gè)人可以是你認(rèn)識并欽佩的人，或一個(gè)有影響力的公眾人物。不需要完全遵循這些人具體的方法及理念，只要學(xué)習(xí)他們方法中某些對你成功有利的因素即可。

　　3.制定行動減肥計(jì)劃

　　首先，停止任何妨礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的言行，然后問問自己，如果已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，下一步你會做什么。

　　例如，如果你平常比別人下班晚，而等到下班時(shí)可能已經(jīng)太累，不想再去健身房。那么便試想一下如何更早地離開辦公室，趕上下午六點(diǎn)的課程。是否有可以不參加的會議？是否有可以分配給別人的工作？

　　4.想象成功

　　自律的人會設(shè)想自己成功時(shí)的情景。雖然這聽起來有點(diǎn)可笑，但通過想想象，可以讓我們將想象變成現(xiàn)實(shí)。如果你的目標(biāo)是減肥，想象一下自己穿上修長的黑色連衣裙時(shí)的美妙感覺——有了這樣的想象，你會發(fā)現(xiàn)自己更容易做出健康的選擇。

　　5.發(fā)現(xiàn)減肥過程中的樂趣

　　很多人在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，找到了樂趣、興奮以及刺激的感覺。即使為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，有些必要的工作可能暫時(shí)無法讓你感到愉快，但較終成功的感覺一定會讓你覺得你的付出是值得的。

　　6.區(qū)分對待生活

　　成功的人具有一個(gè)非常突出的能力，就是將他們的生活分為不同的部分，集中精力處理他們當(dāng)時(shí)首要解決的事情。例如，對于飲食，可以繼續(xù)改善，但是對于減肥的其他方面——如減壓——就可能需要其他的策略。

　　7.拒絕借口

　　如果你希望實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，那么便應(yīng)集中精力完成這一目標(biāo)，而不要將精力用在編造理由，為自己沒能完成的事找借口上面。為了避免給自己找借口，將你不能達(dá)到目標(biāo)的所有原因都寫下來，然后再記下可以克服這些困難的方法。比如，如果你沒有錢買一套新的運(yùn)動服，那么就可以穿T恤及短褲運(yùn)動。

　　按照上述七個(gè)步驟，就能創(chuàng)造并保持你所希望得到的健康生活。你也可以驕傲地說：“我為自己設(shè)定了目標(biāo)，并成功實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。”甚，你還有可能成為別人模仿的對象！（編輯/lily）