想要保持好的身材還是得要在平時(shí)付出很多健身方面的努力來(lái)保持，在健身房做一些器械的力量訓(xùn)練，針對(duì)每一塊不同的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，偶爾也會(huì)做一些有氧氣訓(xùn)練，例如跑步、單車等。

教練教你巧用啞鈴 練出性感上身

　　健身期間，飲食少吃油膩、油炸、多鹽的食物，多吃蛋白質(zhì)高的，例如雞蛋清、牛肉、雞胸肉燈。好的身材讓人更有自信，他說(shuō)自己的好身材絕不是靠期修出來(lái)的，保證是“真材實(shí)料”。

　　看看健身教練分享的三個(gè)啞鈴健身步驟：

　　健身步驟一：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

　　動(dòng)作：雙腳開(kāi)立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開(kāi)，直與地面保持平行。

　　點(diǎn)評(píng)：在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要的就是我們要能夠堅(jiān)持，感覺(jué)到肌肉酸酸的是的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅(jiān)持下來(lái)，那才能夠達(dá)到效果，而且較應(yīng)該注意的就是動(dòng)作一定要慢，只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來(lái)的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

　　健身步驟二：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥(niǎo)

　　動(dòng)作：雙腳開(kāi)立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開(kāi)，停頓、放下。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作很容易就讓人感覺(jué)腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來(lái)，因?yàn)槲覀兯毜娜羌〔荒軌蛲回５募绨蚣∪?，而是需要我們?cè)诒巢恳约凹绮慷寄軌蛴幸粋€(gè)非常順暢的連貫的線條下來(lái)，這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

　　健身步驟三：?jiǎn)♀徴咀松贤?/strong>