運(yùn)動減肚子方法多之又多，但但并不見得每一個減肥方法有效果，有的減肥方法雖然好，但是你做的方法和要領(lǐng)不正確，會帶來相反的效果。不減肚子，反而會讓肚子越來越大。所以就需要你在運(yùn)動減肚子的過程中警惕上面的這些易犯的運(yùn)動減肥誤區(qū)了。

運(yùn)動瘦腹需謹(jǐn)防4大誤區(qū) 減肥有訣竅

　　如何運(yùn)動減肚子較快較有效呢?這個時候很多人都會想要用仰臥起坐的運(yùn)動方法來減掉小肚子。這個一直被我們看做是減肚子的看家寶貝，有時候給我們帶來的運(yùn)動減肚子效果并不是那么盡人意。原因很簡單，仰臥起坐的方法不對，就是做再多也是一種徒勞而已。那么運(yùn)動瘦腰方法中應(yīng)該注意些什么呢?

　　誤區(qū)1：仰臥起坐是錘煉腹部肌肉的方式

　　現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了較有效的前3種方式，它們分辨為：健騎機(jī)(自行車健身器)練習(xí);船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)練習(xí);健身球練習(xí)。

　　仰臥起坐改良版：健身教練以為，假如想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　誤區(qū)2：天天都要進(jìn)行腹部錘煉能力夠得到緊實(shí)的腹肌

　　現(xiàn)實(shí)：時刻遭受贅肉反攻。

　　腹肌與身材其他部位的肌肉形成過程是完整雷同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。由于在大活動量的練習(xí)完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)固然被改變了，但還沒有完整成型，通常要在48小時之后能力完成肌肉“重建”的責(zé)任。天天進(jìn)行腹部的錘煉固然能夠增進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦錘煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

　　正確的練習(xí)頻率：1周3次。

　　誤區(qū)3：高密度的錘煉必定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作反復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變更。以“船長椅”器械練習(xí)為例，很多人都會持續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練以為，腹肌的練習(xí)要害是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　強(qiáng)化效果的方式：在錘煉中多一些變更，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

　　誤區(qū)4：健腹=收腰

　　現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

　　很多人都把健腹活動與減往腰部脂肪的活動混雜起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是由于減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要輕易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食品的攝進(jìn)，同時保持相應(yīng)的練習(xí)，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對練習(xí)的腹部相對就表示得更“突出”了。不要指看某一種活動能夠同時完成健腹、收腰的雙重責(zé)任，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要信賴“二合一”的方式。（編輯/lily）