蔡依林在新書《養(yǎng)瘦》中首度公開瘦身秘方。她在書中說，自己不是天生的瘦子，但為了當(dāng)藝人，還是得忍受瘦身過程的跌跌撞撞，直到兩年前找了營養(yǎng)師，學(xué)會正確減肥方式，才讓她瘦得健康又美麗。

蔡依林多年減肥瘦身營養(yǎng)搭配tips

　　水果代餐

　　水果餐是風(fēng)靡于明星人群的瘦身餐，許多大明星都憑其瘦身。吃水果能夠在短時間內(nèi)有減肥的效果，尤其是高纖水果，能加快身體陳代謝速度，以此減輕體重。

　　獼猴桃、菠蘿、蘋果、番茄、香蕉、葡萄柚等都是具有較高的營養(yǎng)成分的水果，熱量低，并且能促進(jìn)腸胃蠕動，有助消化。

　　但需要注意的是西紅柿、柿子、桔子這些酸性水果不可空腹吃，否則會與胃酸產(chǎn)生反應(yīng)，引起胃痛、嘔吐等癥狀。

　　燕麥粥代替米飯

　　在各種糧食中，燕麥的鈣含量，其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于其它糧食，經(jīng)常食用可以降低血液中的膽固醇、甘油三酯的含量，不僅利于減肥，還可以降糖。

　　另外，燕麥粥可以增強(qiáng)腸胃蠕動，預(yù)防多種疾病，可謂一舉多得。

　　紅薯餐

　　紅薯作為五谷之一，同樣是減肥佳品。熱量極低，含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒。一點點就可有飽腹感，可做成紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等等。另外，紅薯在減肥期間早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。

　　日常多飲茶

　　中國人非常愛喝茶，茶葉富含茶多酚，是很強(qiáng)的抗氧化劑和自由基清除劑，可以延緩衰老。

　　茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，幫助消化，增強(qiáng)分解脂肪的能力。　

　　特別推薦：吉姆奈瑪茶

　　吉姆奈瑪茶的原料是原產(chǎn)于印度的藤本馬鈴薯科植物，綽號叫“糖殺死”。嚼過它的葉子后再吃糖，不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。

　　吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。有效抑制糖分吸收。（編輯/lily）