常見到減肥的人不是餓肚就是猛進(jìn)食，一定要警惕啦，如此無(wú)原則不科學(xué)的減肥方法不僅起不到減肥效果，還可能引起胃病、貧血等亞健康狀況哦。那么，飲食減肥有哪些原則需要注意呢？8682赴韓整形網(wǎng)小編在此為你解答！

　　飲食減肥五原則 健康助你突破瓶頸

　　1、吃早餐少夜點(diǎn) 多餐少量效果好

　　人體消耗的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是較理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物?？蛇m當(dāng)?shù)亩嗖蜕倭?/p>

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多吃膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　4、多飲水喝湯 少喝酒

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。另外，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

　　另外，決定減肥一定要少飲酒，酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。酒精只含有一味地使人發(fā)胖卡路里，研究表明，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。

　　5、少吃瘦豬肉

　　瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以減肥瘦豬肉少吃。

　　以上就是小編為你介紹的飲食減肥原則，記得堅(jiān)持哦?。ň庉?liu）