很多MM都喜歡節(jié)食減肥，節(jié)食固然能起到減肥的效果，但是吃的過少活著節(jié)食方法不科學(xué)，也會出現(xiàn)許多問題，那么，如何科學(xué)的節(jié)食減肥呢？快隨小編一起來了解下詳細(xì)情況吧！

如何科學(xué)節(jié)食減肥

　　1、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤。

　　要保持身體及心理的安康，獲得一個(gè)耐久的成效，首先你要有個(gè)正確的心理認(rèn)識：每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

　　2、不要每日少吃一餐。

　　少吃一餐，有時(shí)會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃，盡可能的少食多餐，但一日三餐一定要科學(xué)安排，尤其早餐千萬不能省。

　　3、不要回避面食或者谷類食物。

　　谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

　　4、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。

　　吃精致食品只會緩解一時(shí)，很快饑餓感會出現(xiàn)，迫使你用零食救急或者以更大的胃口迎接下一頓。

　　5、不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。

　　不需費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。

　　6、不要以零食去代替正餐。

　　許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。

　　7、正餐之外不要加餐。

　　不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，較多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

　　8、不要滿足于多糖的副食。

　　尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。

　　9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣。

　　節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

　　以上就是8682赴韓整形網(wǎng)小編向你介紹的如何科學(xué)節(jié)食減肥的方法，希望能幫助到你?。ň庉?liu）