想要鍛煉腿部，就要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣才能分解頑固的腿部脂肪細(xì)胞，幫助塑造的腿部曲線。如果想做一個(gè)高貴、優(yōu)雅、性感的女人，就要保護(hù)好你的三圍尺寸不變形，周末居家也要時(shí)刻堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能練就S曲線！

減肥操讓你S曲線現(xiàn)出來

　　居家瘦身操

　　周末宅在家里，沒有約會(huì)沒有case，一個(gè)人不想出門又擔(dān)心呆在家里會(huì)無聊到狂吃海喝，較終導(dǎo)致發(fā)胖。其實(shí)周末可以在家做的事很多，想減肥也不用花重金專門跑到健身房去做枯燥的訓(xùn)練，呆在家里每天花15分鐘練習(xí)居家瘦身操，一個(gè)月就能練成S曲線。

　　Step 1：改善腸胃，收緊腰腹

　　腰腹部是上班族們較容易堆積脂肪的區(qū)域了，有些人是因?yàn)榧兇獾闹径逊e，有些是由于毒素和垃圾導(dǎo)致的便秘，有些是腸胃消化功能虛弱引起局部浮腫。但是無論是哪一種肥胖，基本上都與腸胃代謝差、腰腹部鍛煉過少有關(guān)。

　　用扭力鍛煉到腰肌

　　所以步你需要平躺在床上，雙手平伸兩側(cè)仰面朝著天花板，抬起左腿放在膝蓋上，逐漸扭動(dòng)腰部向右側(cè)的同時(shí)把左腿也向右側(cè)扭動(dòng)，保持手臂盡量平直貼緊床面，停留10秒后回轉(zhuǎn)再重復(fù)另一邊。這個(gè)動(dòng)作能有效運(yùn)動(dòng)到靜態(tài)的腸胃，促進(jìn)消化功能，排出宿便和毒素，用扭力鍛煉到腰肌，讓大肚子快速變小，小肚子瞬間收緊。

　　Step 2：鍛煉肩背，快速美背

　　不想穿著上班裝還被別人嘲笑成虎背熊腰吧？那就必須要在周末時(shí)間好好鍛煉一些肩背部位，與腰腹部不同，這個(gè)部位平時(shí)很難鍛煉到，加上長期保持同樣姿勢(shì)，肩頸處的淋巴循環(huán)會(huì)受阻，這樣血液中的脂肪顆粒會(huì)很容易堵塞在肩背上，讓你的肩膀看起來越來越厚。

　　Step 3：力量訓(xùn)練，腿部塑形

　　纖細(xì)苗條的雙腿也是每個(gè)女生都渴望擁有的，然而上班族經(jīng)常需要整天坐在電腦前，或是長期穿著高跟鞋，這對(duì)腿部血液循環(huán)來說都是非常不利的。想要鍛煉腿部，就要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣才能分解頑固的腿部脂肪細(xì)胞，幫助塑造的腿部曲線。

　　塑造腿型

　　兩腿大大分開，雙腿彎曲呈屈蹲狀態(tài)，上身保持直立。盡量把力量往后靠，利用大腿的力量支撐上半身，用雙手輕輕拍打雙腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，這樣可以刺激到大腿的肌肉群，當(dāng)腿部處在很緊繃的狀態(tài)時(shí)，有氧呼吸的作用會(huì)加強(qiáng)，這樣能夠鍛煉腿部，幫助塑造腿型。

　　保護(hù)好你的三圍尺寸不變形

　　女人的曲線是較重要的。曲線就是三圍的尺寸比例適當(dāng)，胸體現(xiàn)一個(gè)女人高貴;腰體現(xiàn)一個(gè)女人的優(yōu)雅;臀體現(xiàn)一個(gè)女人的性感。如果想做一個(gè)高貴、優(yōu)雅、性感的女人，就要保護(hù)好你的三圍尺寸不變形，周末居家也要時(shí)刻堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能練就S曲線！