產(chǎn)后媽媽忙著照顧寶寶，經(jīng)歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧兒的勞頓，讓很多新媽媽覺得鍛煉瘦身有些力不從心。給辛苦的媽媽幾點建議，產(chǎn)后科學(xué)減肥。

　　一部曲：樹立正確的觀念

　　專家指出，產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　溫馨提示：

　　不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　堅持母乳喂養(yǎng)。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。

　　二部曲：合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免脂肪和糖的過量攝入。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　溫馨提示：

　　新媽媽每日做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

　　三部曲：適當(dāng)有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

　　溫馨提示：

　　產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則：

　　一是避免劇烈運動。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒。有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。