中等強度的步行，前20分鐘消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后才會動用脂肪為身體提供能量。因此，要達到減肥目的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻，加大上臂的擺動，每天少堅持40分鐘以上。

　　基礎裝備大盤點

　　上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖t恤或者可愛的小背心。

　　總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。

　　下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非?？简炆聿摹６豢罴毠?jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

　　運動鞋：跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。

　　健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。

　　運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。

　　束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更。