經(jīng)期減肥養(yǎng)顏粥助你瘦

　　月經(jīng)期間的7天飲食減肥法

　　我們今天介紹的這個月經(jīng)期間飲食減肥法的目標(biāo)是利用7天的時間，我們來減掉一公斤的體重，時間是從月經(jīng)結(jié)束后天開始。

　　天 減少主食進(jìn)行瘦身計(jì)劃

　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得較多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

　　第二天 吃飯前開始進(jìn)行體操鍛煉

　　調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

　　第三、四天 三餐保持平常的食量

　　這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

　　第五天 飲食和平時一樣，但是這個時候體重會減少

　　做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所。

　　第六、七天 觀察效果

　　這個時候基本上體重還處于下降趨勢，達(dá)到減肥一公斤的效果，如果想繼續(xù)減，可繼續(xù)以7天為周期進(jìn)行減肥計(jì)劃。

　　經(jīng)期減肥推薦六款養(yǎng)顏減肥粥

　　胡蘿卜蛤蜊粥

　　原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。

　　做法：

　　1。粥底煮開，加入胡蘿卜煮10分鐘；

　　2。加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘；

　　3。蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。

　　功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果。

　　紅棗糯米粥

　　原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。

　　做法：

　　1。將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘；

　　2。鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗；

　　3。用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底；

　　4。燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來；

　　5。開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

　　功效：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣，對腹脹有一定緩解作用。

　　燕麥大棗粥

　　原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。

　　做法：

　　1。先將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節(jié)省時間熬出的粥糯、口感好。

　　2。開水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。

　　3。先用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。

　　4。要順著一個方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠。

　　5。粥改文火后約10分鐘時點(diǎn)入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。

　　功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排毒通便的作用。

　　蔬菜玉米麥片粥

　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。

　　做法：

　　1。棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；

　　2。取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水；

　　3。把小鍋放置火上大火煮滾；

　　4。煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制；

　　5。在粥快煮好的時候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；

　　6。粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下所有材料成熟就可以關(guān)火了。

　　功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

　　枸杞豬肝菠菜粥

　　原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。

　　做法：

　　1。大米洗凈熬成粥；

　　2。豬肝切片，飛水撈出，沖凈血沫待用；

　　3。姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸危?/p>

　　4。將粥煮滾后放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。

　　功效：菠菜能通腸導(dǎo)便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化吸收。

　　綠豆薏米芡實(shí)粥

　　原料：綠豆、薏米、芡實(shí)。

　　做法：

　　1。綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個小時。

　　2。綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實(shí)，再稍開即可。

　　3。如果是干芡實(shí)，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。

　　功效：綠豆含有豐富營養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。（編輯/lily）