“我想運動，一天下來沒有一點時間。”整天坐在辦公室的ol們是苗條時尚的忠實粉絲，一心向往魅力身材，但卻受制于久坐積累下來的贅肉，而且還被悲痛煩擾。那就開始運動吧，運動沒有那么難，聽聽資深體重管理專家以下幾點簡單的建議，或許鍛煉便成為你日常生活中一項有趣的活動了。

　　經常遇到的麻煩

　　開始健身計劃時，較常見的錯誤是運動量過大或過小。過大的運動量會導致極度疲勞與疼痛，甚被迫計劃停止；過小的運動量或運動強度不足，達不到理想的運動效果，使人們失去繼續(xù)鍛煉的動力。所以，對于剛開始鍛煉的人，制訂一個現(xiàn)實的、可實現(xiàn)的短期和長期目標的意義所在。

　　如何才能堅持鍛煉？采用以下幾點建議，鍛煉一旦開始，想停下來？很難。

　　1. 通過記日記的方式記錄自己的進步與提高。

　　2. 找一個鍛煉伙伴。

　　3. 選擇自己喜歡、擅長的運動。

　　4. 讀一本能激發(fā)你運動的書。

　　5. 參加一些運動課程了解不同的鍛煉方法。

　　其實較能鼓舞你運動的還是來自那些過來人，他們了解如何讓你克服困難，愛上運動。所以，了解那些中途放棄、但較終獲得成功的真實的故事，使你獲得前進的動力。

　　成功的故事在身邊

　　制訂一個個性化的減肥計劃

　　susan過去很討厭運動，但是當她達到體重目標后，她知道自己需要更多的運動，才能持續(xù)減肥。所以，她決定請一名私人教練，制訂一個家庭運動計劃。“當她問我的目標時，我說我要增加飲食量，但體重不會增加！”

　　很快她便喜歡上了舉重！而且令她感到驚奇的是，她還成了一家健身俱樂部的會員，并開始積極尋找自己喜歡的有氧運動。她嘗試過踏板操、健康舞、跑步機，但是那些都不適合她。較后，她嘗試了動感單車，并喜歡上了這項運動。她說，她可以放松對自己的飲食控制，但同時不會增加體重，這一直都是運動的動力所在。較實在的好處是增加了活力，同時也得到了精神上的滿足。

　　擇機開始鍛煉

　　臨時休假為陶紅提供了一個開始鍛煉的機會。“很長時間了，我一直都在尋找鍛煉時間。”她說。隨即，她就每周在公園一次的步行，后來有增加了沿著步行的道兒騎自行車走一遭。當她重新開始一個新的工作時，曾擔心工作可能會減少鍛煉的時間，但是她還是堅持自己的日常鍛煉。

　　“我將任何地方的步行當作鍛煉——乘地鐵、公交車、甚是上下自己家里的樓梯。并且我仍保留著自己周末步行及騎車計劃。”

　　逐步實施鍛煉計劃

　　小王的鍛煉計劃是被迫開始的，因為他雖然只有26歲，但長期坐在辦公室讓他感到背部經常疼痛。所以他決定鍛煉，為自己，也為自己的健康花一點時間。他的建議是從力所能及的運動開始，循序漸進。

　　“要不了多久，你就會感到運動能力的增強，你可以適當增加運動強度，延長運動時間，你會為此感到興奮。”他說。小王注意到，只要參加鍛煉，那一天感覺就會更好。“每天進行一些鍛煉是很重要的——不僅對于你的身體有好處，對精神同樣有好處。哪怕每天鍛煉二十分鐘都會讓你興奮不已。”