簡(jiǎn)單啞鈴操 還你纖纖手臂

　　清涼的夏季，小腹上手臂上的贅肉也顯山露水。塑身已經(jīng)變得刻不容緩!這個(gè)夏季想擁有好身材?現(xiàn)在就開始吧!跟著教練學(xué)學(xué)怎樣才能瘦手臂吧！

　　啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。輕巧，色彩鮮艷，身體凹凸有致，每個(gè)大約只有2磅重。小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的，塑身開始事半功倍。

　　動(dòng)作一：仰臥卷腹仰臥在地上，雙腿分開，雙手緊握啞鈴置于腹部，下背部緊貼地面，上痛部要靠腹部的力量離開地面，握著啞鈴的雙手沿著大腿的前側(cè)慢慢往上移動(dòng)，然后再回復(fù)原位。完成3組，每組15個(gè)。

　　動(dòng)作二：寬蹲腹背部保持挺直，雙手橫握啞鈴置于身前。腳尖微微打開，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，身體保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起來。保持勻速，不要幅度過大。完成4組，每組15個(gè)。

　　動(dòng)作三：腿提啞鈴坐在地面上，雙手撐地，手指向外，腰部挺直。雙腳伸直夾住啞鈴，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒鐘，雙腿再慢慢回落，完成3組，每組15個(gè)。

　　動(dòng)作四：前傾擺臂雙腿分立，與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態(tài)，上身向前傾，盡量與地面平行，雙手緊握啞鈴，向后擺置于身體兩側(cè)，雙臂夾緊身體，手肘伸直，保持3秒，完成3組，每組15個(gè)。

　　動(dòng)作五：俯身飛鳥單腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜，腰背部保持挺直，手臂緊握啞鈴，雙臂張開如同飛鳥，和肩膀保持在同一條直線上，手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下，再慢慢抬起，這樣為一個(gè)。完成4組，每組15個(gè)。