跆拳道是很多女孩喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部分女孩學(xué)習(xí)跆拳道只是為了喜好或者防身，很少有人知道練習(xí)跆拳道其實(shí)是一種很有效的瘦身方法，今天，小編就教大家?guī)讉€(gè)跆拳道中瘦腿較有效的四種標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

　　跆拳道從較開始的熱身、伸拉到踢腳把、直踢、側(cè)踢，再到較后的對(duì)抗戰(zhàn)，都是一種有氧耗脂運(yùn)動(dòng)，所以在訓(xùn)練5-7周以后不僅可以掌握基本的搏擊技術(shù)，大腿和手臂的贅肉都會(huì)減少，身材也會(huì)因此而更加挺拔。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰部，所以瘦腰的效果也較為明顯。

　　四種標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　1.前踢：右腳向后蹬地，身體重心前移左腳；右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)；

　　2.橫踢：右腳蹬地，重心移到左腳；右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度；右腳膝關(guān)節(jié)向前抬水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿，右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)；

　　3.后踢：以左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線踢出，重心前移落下；

　　4.劈腿：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳蹬地，重心前移左腳，同時(shí)右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前；右腳過頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點(diǎn)劈擊。