小肚腩身材一般出現(xiàn)在從小開始肥胖的人身上，它需要少6個(gè)月的不懈努力才能獲得明顯效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中且平常就能做的瑜伽動(dòng)作適合對付這種類型肥胖。趕快來學(xué)學(xué)瘦身達(dá)人的瘦腹方法吧！

　　強(qiáng)化身體的柔軟度訓(xùn)練

　　1、屈膝，臀部坐在小腿上，把雙手插進(jìn)臀部和腳掌間隙，深吸氣。

　　2、雙手抓住腳踝，保持身體平衡，腦袋向后沉下去的同時(shí)頂起胸部和肚子，身體呈拱型。保持腹部緊張感，慢慢吐氣。

　　3、從動(dòng)作2恢復(fù)到動(dòng)作1，深吸氣，吐氣的同時(shí)用額頭去碰膝蓋，抬起臀部身體向前傾，以刺激脊背部。保持10~20秒后吐氣恢復(fù)原位。

　　強(qiáng)化腹肌的力量型訓(xùn)練

　　1、趴在墊子上，彎曲肘部，使雙臂貼住身體。

　　2、肩部放松，用肘和手掌的力量撐起整個(gè)身體，讓身體呈一條斜線。

　　3、慢慢放下身體恢復(fù)到動(dòng)作1，調(diào)整20秒再撐起身體。每次動(dòng)作保持15秒，重復(fù)做3次。