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夏季的減肥方式是游泳

http://www.66ub.cn/ 發(fā)布時間:2008年08月12日 17:46 更新時間:2008年08月12日 17:33
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[導讀]夏季運動減肥是很好的減肥方式,那么在眾多運動中什么運動是又減肥又美膚較適宜夏季的呢游泳利于減肥的原因在于:游泳消耗的能量大。游泳是一項激烈的運動,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,

  夏季運動減肥是很好的減肥方式,那么在眾多運動中什么運動是又減肥又美膚較適宜夏季的呢?

  游泳利于減肥的原因在于:游泳消耗的能量大。游泳是一項激烈的運動,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果明顯。游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米或騎自行車1000米,這就是游泳后很快感到饑餓的道理。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且在離開水以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  游泳減肥

  女士們可以根據(jù)不同身體情況,采取不同側(cè)重的游泳方式

  同時,由于水溫一般低于氣溫,水的導熱性大于空氣24倍,人在水中喪失熱量的速度很快,有利于散熱和熱量的消耗,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充,有利于消耗能量和脂肪。經(jīng)常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

  女士們可以根據(jù)不同身體情況,采取不同側(cè)重的游泳方式。蝶式以腰部來帶動身體運動,長期下來可消除腰部的贅肉。蛙式因大腿在游水時充分地展開及收縮,可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除。自由式:①讓手臂的線條勻稱。②使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性,且防止下垂。③修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優(yōu)美且修長。仰式:對消除腹部多余的贅肉很有效。

  健身

  游泳時人體處于水平狀態(tài),十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心臟

  游泳是一項全身運動,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,使全身肌肉群都得到良好的鍛煉。瘦弱者游泳,使肌肉的體積和重量增加,能夠讓體重增加;而胖人則可以減肥。同時,因為水的浮力,不需在地面運動時支撐身體的額外的體力,對治療慢性病非常有利。游泳時,胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強,還可以治療慢性支氣管炎和肺氣腫。

  游泳時人體處于水平狀態(tài),十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心臟,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫(yī)院,專門用游泳訓練來治療患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人,幫助他們鍛煉身體,恢復健康。

  美容

  游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容作用。

  游泳是一種周期性運動,劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌群會變得比較發(fā)達。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯,富于彈性的肌肉,流暢的線條,全身勻稱又富有曲線美。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容作用。

  但應注意到,一次長達2~3小時的游泳鍛煉,可以減輕1~2千克體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500~1000毫升液體,以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。                ?。▉碓矗或v訊網(wǎng))

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