許多久坐辦公室的妹妹們，極少運動，結果臀部被坐得又大又扁，大腿憋的又粗又笨，走起路來就像一個“旱鴨子”了。 該怎么辦呢？

　　別急，讓有氧運動來幫你改善“肥臀”和“象腿”，讓你臀腿曲線更迷人。

　　準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。

　　實行方法：重復步驟1步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做兩組。

　　step1：將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

　　step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時不超過腳尖；

　　step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在處稍作停留；

　　step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　另兩種美化臀腿的日常運動：

　　a、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。

　　b、爬樓梯時，大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

　　怎么樣瘦下來了吧！堅持這些運動保持更苗條的身材。