美國運動協(xié)會專家建議，運動可以“付款”，只要每天運動時間總和達３０分鐘，即可見效。尤其在飯后運動較有效，也就是那句“飯后白步走，活到九十九”。

　　英國進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，運動后血糖在分鐘開始消耗，運動１０分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動３０分鐘達到。即使停止運動，脂肪組織血流量濃度仍可持續(xù)６小時。

　　脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解。根據(jù)研究結(jié)果，醫(yī)生建議有心利用運動減重者，一鼓作氣，連續(xù)３０分鐘，如此就能燃燒脂肪６小時。

　　有專家指出，以消耗熱量來說，連續(xù)運動和“付款”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，還是堅持一下，一次就連續(xù)運動３０分鐘，脂肪就能燃燒６小時，效果。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過３０分鐘，脂肪也只能燃燒６小時。

　　不過，若心肺功能較差，不應(yīng)勉強自己連續(xù)運動。專家建議患者的運動是快走，運動時心跳應(yīng)達到每分鐘１１０次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動３次，就會有體脂下降的效果。