減肥方法多種多樣，方法多了，卻讓人有一種無從選擇的感覺，不知道到底使用哪一種減肥方法更合適，某些疾病或局部疼痛可以導致局部脂肪堆積，尤以頸、肩、腰、腹為著，對于年輕的肥胖人來說，試一試肩立式減肥功也是一種減肥的嘗試。

　　練法：

　　①仰臥在木板床上，兩腿伸直并攏，徐徐將腿及軀干舉起，兩手撐持于腰際，盡量豎直上身、雙腿。上肘著床，下巴觸胸，僅頸與后肩著床，不能支持時，再徐徐放下。開始每次僅能堅持l一2分鐘，可逐漸延長時間。

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　　注意事項：此功適宜于體質(zhì)較好的青年人習練。

　　功效：能減少肩、頸、腰、腹部脂肪，并能防治習慣性便秘、慢性胃炎，有助于保持脊椎骨的柔韌性。