炎炎夏日，讓人們不禁生出一種懶惰的情緒來，但是千萬不能助長這樣可怕的情緒滋生，這樣不僅對你的身體健康沒有好處，還會讓你的身材也出現(xiàn)危機哦。那么還等什么，快來一起運動瘦身一下吧。

　　伸展運動：

　　是使大腿健美的較有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。（當(dāng)然，如果在辦公室練習(xí)，一定要注意安全，防范上司哦。）

　　跨步走：

　　難度提高你也不會成問題吧？在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直后膝離地面20厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時每腿做兩組15次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

　　前踢腿：

　　這些方法如果你還感覺復(fù)雜，那么好吧，干脆來個更簡潔的：只要是站著，就把腿向前踢，踢得越高越好，不論是在等車，等電梯，哪怕是等待復(fù)印文件，不要在意旁邊人的目光，踢自己的腿，讓別人說去吧！不出幾天見效果！