“唯瘦為美”的美體時(shí)尚令肥胖一族朝思暮想“掌上飛燕”的輕盈，減肥大軍因此浩浩蕩蕩。只是她們?nèi)f萬(wàn)沒(méi)有料到被眾芳尊為奮斗目標(biāo)的“骨感”美人們卻語(yǔ)出驚人：“渴望身上多一點(diǎn)點(diǎn)脂肪，成全豐滿而性感的視覺(jué)效果。”

　　豐身美體做運(yùn)動(dòng)

　　健身教練認(rèn)為，健胸運(yùn)動(dòng)以手臂在胸前的反復(fù)張開(kāi)、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助乳房堅(jiān)挺結(jié)實(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)一抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平拉開(kāi)，直呈180°，再返回原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)做5次。

　　堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)二空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。有技巧地進(jìn)食讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數(shù)人誤認(rèn)為瘦變?yōu)榕旨催_(dá)美體目的，于是盲目地大量進(jìn)食，這是相當(dāng)錯(cuò)誤的。許多女性不但沒(méi)有“美體”，反而因?yàn)?ldquo;吃得太多”而導(dǎo)致胃腸疾病。

　　攝取豐富營(yíng)養(yǎng)用餐，如瘦肉、魚(yú)、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、 蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過(guò)消化道過(guò)程中會(huì)吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過(guò)上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時(shí)喝一杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進(jìn)食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務(wù)或工作，應(yīng)坐下或躺下靜休片刻，少半小時(shí)以后才可開(kāi)始工作。

　　享受零食的快樂(lè)除了正規(guī)的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，如：果凍、薯片、糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。

　　睡前攝入食物

　　夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時(shí)身體分解脂肪的能力減弱，睡覺(jué)前吃些 蛋糕、 冰淇淋、芝麻酥等高脂質(zhì)的小點(diǎn)心比白天進(jìn)食美體效果要好一些。睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺(jué)如何才能睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺(jué)掛臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個(gè)煮雞蛋，能寧心安神，滋補(bǔ)睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備。