秋季來了，天氣也逐漸從夏天的炎熱中解脫出來，人說秋膘秋膘，這時候就較有可能纏上你了，所以秋季一定要時刻注意自己的身材，要不然一個不留神你原本姣好的身材就失去了曲線，變得肥圓肥圓的，怎樣做才能讓自己遠離秋膘呢？一起跟著8682小編來看看吧！

　　1、如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

　　逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　2、人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

　　飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。另外，由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　3、減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西！

　　睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　4、高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。

　　因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　5、飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?

　　西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

　　6、其實人發(fā)胖的原因是疏忽：由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。

　　其實你可以吃飽飯后少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。(文/小杏）