很多體型肥胖的美眉對(duì)自己的水桶腰都感到煩惱，運(yùn)動(dòng)是較有效快捷的瘦腰方法。早晚做適量運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)期鞏固效果。小編教你睡前醒后兩招簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，幫你火速實(shí)現(xiàn)瘦腰。

　　睡前動(dòng)作

　　睡前的床上運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;
再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。

　　清晨瘦腰法

　　每天早晨睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。較后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。