根據(jù)哈佛研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動1小時(shí)，可以延長2小時(shí)的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重、縮腰、造健康。據(jù)哈佛的研究，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時(shí)間活動，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可。

　　例：利用零散時(shí)間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運(yùn)動1小時(shí)，可延長2小時(shí)的壽命。

　　提醒大家時(shí)時(shí)謹(jǐn)記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康，不必太過強(qiáng)求超乎體能及時(shí)間的激烈運(yùn)動。 沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費(fèi)力的家務(wù)事等做起，除了運(yùn)動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天少30分，就能預(yù)防慢性疾病，維持健康。

　　步行是較方便的運(yùn)動方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空當(dāng)，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個(gè)月 后就可看出明顯成效。