想要減肥瘦身成功，卻又沒(méi)時(shí)間上健身房鍛煉，而且也不愿意放棄自己喜歡吃的食物，那該怎么辦好呢?其實(shí)，好身材完全可以因?yàn)楹昧?xí)慣而擁有，小小的習(xí)慣就能幫助你大大的掉肉，而且瘦得很輕松，不上健身房就不上健身房，不放棄美食就不放棄美食，照樣也能瘦。

　　1、起床前小小鍛煉一下

　　每天早上起床睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，不要用手支撐著，而是慢慢的坐起來(lái)。把腳伸直，身體努力的向前傾，并且盡量讓自己的身體往腿上靠，用手按住腳，然后深呼吸，收緊腹部。每天早晨起來(lái)重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作，就能幫助你達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有助于減肥。

　　2、每天一杯的燕麥

　　燕麥?zhǔn)悄軠p肥的美食，含有豐富的膳食纖維，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，可以有效的抑制食欲。另外，燕麥還含有豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快，有助于促進(jìn)腸道的消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。減肥的時(shí)候每天堅(jiān)持喝一杯燕麥，能有很明顯的瘦身效果。

　　3、多吃高蛋白質(zhì)食物

　　研究表明，每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，對(duì)減肥很有幫助。原因在于，蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長(zhǎng)，而且可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以在你的減肥食譜中多添加一些富含高蛋白質(zhì)的食物吧。比如，雞蛋或脫脂干奶酪等，這些都能有助你減肥成功。

　　4、邊刷牙邊減肥

　　不要再等到睡前才刷牙，提早幾個(gè)小時(shí)，清新的口氣能讓你減緩進(jìn)食的欲望。而且刷牙時(shí)，還可以做做小運(yùn)動(dòng)，幫助減肥。刷牙的時(shí)候，單腳站立，每30秒后換一只腳站立。這樣你的核心肌肉不僅能得到平衡發(fā)展，還能有效的幫助消耗一些熱量。（文/小杏）