“我很懶不喜歡運(yùn)動(dòng)”，“運(yùn)動(dòng)過(guò)后我覺(jué)得我變得越結(jié)實(shí)了”，“運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，白做，還不如看會(huì)電視呢！”而專(zhuān)家卻說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥是較科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)減肥不成功，是因?yàn)槟阕隽藷o(wú)用功。

　　誤區(qū)1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好

　　很多人認(rèn)為，為了達(dá)到快速減肥的目的，應(yīng)該給自己制定非常嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好。其實(shí)，減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中萬(wàn)不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然中斷練習(xí)。只有掌握因人而異、循序漸進(jìn)的原則，才能以較短的時(shí)間收到效果。

　　誤區(qū)2、每次慢跑30分鐘就能減肥

　　有些人認(rèn)為，每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。其實(shí)，這樣的減肥方式并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%.可見(jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)3、多做運(yùn)動(dòng)就能把食物消耗掉

　　雖然增加運(yùn)動(dòng)量可以把體內(nèi)多余的能量消耗掉。但是，這樣的做法只能偶爾為之。

　　事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，較后的結(jié)果只能使體重越來(lái)越大。其實(shí)，這樣做如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。

　　假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。過(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌，這種激素同樣減少了體內(nèi)必須的蛋白質(zhì)合成。所以，經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。